co to seria

[...] przedni - może bułgarski albo Reverse Hyper Extensions (podoba mi się to ćwiczenie:)?albo co innego? B. MC C. WL D. Push Press - ze sztangielkami E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 26kg x 15 /29.5kg x 15/ 33.5kg x 15 [...]

Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]

Trening na Ceglanej. Push Press: 45x8 50x8 55x8 60x8 67,5x6 (!:D) Przysiad: 67,5x8 77,5x7 87,5x8 100x8 Podciąganie z negatywnym obciążeniem (szeroko nachwyt)*: -52,5x8 (wąsko nachwyt) + -52,5x8 -45x8 -37,5x8 -30x10 (ostatnie 2 wymęczone) Klata skos: 50x8 55x8 60x8 65x10 Na treningu nawet była siła, szczególnie dobrze poszedł przysiad [...]

[...] chwytem 3. 17,5 już poszło 15 razy, ostatnie powtórzenie wywalczone, ale poszło 4. nie zwiększałam, bo ostatnio nędznie to wychodziło, wczoraj ok, można dołożyć 5. ostatnia seria może i by poszła do końca, ale bałam się walczyć żeby sobie nie zrobić kuku w bark 6. podchwyt wąsko. parodia. miałam wrażenie, że pracują tylko łapy, a nie plecy i [...]

[...] + rozciąganie 40 minut 1. Podobnie jak poprzednio robiłam Hang Snatch ze sztangą 3x10 (20/20/22kg) ostatnie powtórzenia w każdej serii ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko. Muszę się mocno koncentrować na brzuchu, gubię stabilność kiedy sztanga jest nad głową. 2a. ok 2b. ok 3a. kółka masakra, robię prostą wersję ale i tak [...]

Dzień 1 superseria 1a przysiad zamieniony na wypychanie na maszynie/logistycznie 8x10 30s 95 kg 1b. uginanie nóg 8x10 30s 40 kg superseria 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s/ zamienione na maszyne było zajęte 40 kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 40kg/ ostatnia seria 9 ruchów Superseria 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 6 serii 17,5 kg 2 [...]

[...] Chodzi mi przede wszystkim o uzyskanie lepszej rzeźby oraz ewentualny wzrost szybkości. Najbardziej chce wyrzeźbić brzuch oraz klatke. Jakie ćwiczenia proponujecie, w seriach po ile powtorzeń i z jakim procentowym obciążeniem?? 2. Zaczołem rozpoczynąć każdy dzień od seri pompek i brzuszków, wyglada to mniej wiecej tak: -1 seria 30+ co [...]

[...] na karku; 22kg to jednak tak lekko było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50kg/15 60kg/15 70kg/13 - cieżko okrutnie %-) 40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/5 - szkoda że nie ma innych obciążeń np 8 czy 9 kg takie [...]

[...] powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt spiecia calkiem dobrze obciazenie ok 70kg 3. spiecia z nogami w gorze 3 serie po 16 powt brzuch byl [...]

[...] plecy średnio dawały radę. Niby wpisałam 15 powtórzeń, ale to takie było byle co, bo w tej ostatniej fazie (wg mojego czucia najważniejszej) bolały mnie plecy. Ostatnia seria nie weszła w nic.Następnym razem po prostu odpuszczę, bo zysk żaden, a tylko igranie z ogniem. 2a. ściąganie drążka górnego ok, nawet wydaje mi się że weszło w plecy. [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 (przechwyt) Podciąganie 5xCC (nachwyt) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 4xCC (neutralny) Wiosłowanie nachwyt + podchwyt (super seria) 60 kg x 10 + 60 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=SO-Rf06TkWw Siady koniec 125 kg x 10. Na hacku co 15 kg seria , tutaj najwiekszy progress - jak skonczylismy to myslalem ze sie zesram po tych 5 seriach a na deser wykorki 5 serii:-)) Klatka na skosie z progresem 35 kg x 10 , pozioma bez zmian ten sam ciezar. Wyciskanie jednoracz ciezko mega i triceps z progresem - [...]

[...] + triceps i 25 minut cardio. 1.Wyciskanie hammer 5s 12-15 pow 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 6-8 pow 3.Rozpietki na maszynie + wyciskanie na maszynie 3s 10+12 pow seria laczona 45s przerwy 4.Francuz jednoracz zza glowy z hantla 4s 10-15 pow 5.Prostowanie przedramion z linka jednoracz 4s 12-15 pow + 25 min cardio:-) Jutro plecy + 25 min [...]

[...] stóp i ostatecznie była kompletna lipa, potem przedłużaczem spróbowałem je przywiązać, ale też nie wyszło. Ostatecznie wsadziłem palce pod lodówkę i jechałem. Pierwsza seria. 40 powtórzeń? Jezu przecież ja już po 10 siadałem... Myślałem, że to będzie najłatwiejsza sprawa, ale okazało się, że jednak nie :X Po pierwszej serii o połowe [...]

[...] przód barki 3s 52,5x10, 55x10, 57,5x10 ostatnio: 50x10, 55x10, 55x10 podciaganie na drazku podchyt 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt. (ostatnio: 10,10,8 2ga seria 2 powt.z pomoca, trzecia 4 powt. z pomoca) wyciskanie hantle płasko 3s 2 30x12x2, 30x10x2, 30x9x2 (ostatnio 30x10,30x10,30x10 ) mlotki 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio [...]

[...] Po wypiłem Crea fight i powrót na siłkę Bicepsik Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w wariacji do 6-12-ok 12-15 obciążenie analogicznie 40kg-20kg-10kg druga seria 45kg (1 ruch z pomocą)-20kg-10kg Pdobna wariacja uginanie sztangielek siedząc 2 serie 18kg-10-4 18-8-2kg Na koniec małe podpompowanie na modlitewniku w pełnym zakresie [...]

[...] 2- wypychanie na suwnicy 3x10 3- Wykroki chodzone ze sztangą 3x10 (na nogę) 4- Uginanie podudzi leżąc 3x10 5- Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x10 6- Łydka seria łączona stojąc i siedząc 3x20 Cardio 20-40 min Środa Klatka, Barki przód i bok, Triceps 1-Wyciskanie sztangi skos 3x10 2- Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x10 3- [...]

[...] jeszcze wchodzi w grę ale raczej trudno na takiego trafić i wiadomo trochę droższy. a te 130 nie są czasem z chipowanym silnikiem ? bo z tego co mi się wydaje to jest 110 seria a jak chip to 130 jak masz dobrze wystrojony silnik. Herek Siema wrocił syn marnotrawny A ja chleje w domu siostra ma 18 jak chcecie to wpadajcie O picie ja się tym [...]

Dzisiejszy TRENING 1. Prostowanie nóg na atlasie (kg)x (powt) 25 x 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli [...]